Senam Kegel adlh senam perenggangan dan menguatkan panggul ibu hamil karena melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul agar melahirkan lebih gampang. Kecuali itu, senam ibu hamil ni melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih, rektum dan rahim. Gerakan ni dpt dikerjakan baik sedang duduk maupun berdiri. Durasi berkisar 3-10 detik, ulangi latihan 4 kali sehari
1. Senam kegel
2. Jalan kaki
Selain senam ibu hamil, sering-seringlah berjalan kaki karena dpt mengurangi waktu persalinan. Lakukanlah terutama pd trisemester ketiga karena membantu posisi bayi agar masuk ke jalur lahir -
Senam ibu hamil ni adlh dgn posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi jongkok, tahan 10 detik dan kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ni beberapa kali sehari memperkuat otot paha dan perenggangan otot panggul sehingga lebih memudahkan ibu hamil untk melahirkan.
Senam ibu hamil memiringkan panggul dpt meningkatkan daya otot perut dan meredakan sakit pinggang terpenting trimester ketiga. Posisi merangkak dgn kepala searah punggung. Tengadah ke atas sambil menarik napas melepas napas. Lakukan dgn santai. Berlatihlah rutin sebagian kali sehari.
5. Pose Tailor
Pose tailor yg disebut pose kupu-kupu dlm yoga adlh dgn duduk di lantai dan punggung lurus dinding. Kedua telapak kaki saling meraba rapat dan dorong lutut ke arah bawah meraba lantai. Manfaatnya adlh untk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah ibu hamil. Lakukan posisi ni 10-20 detik dan ulangi sebagian kali sehari.
Disarikan dari : http://id.theasianparent.com/
source : http://mypotik.blogspot.com, http://twitter.com, http://imgur.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar